Selon une étude menée par la Fédération Française de Cyclisme en 2023, 68% des cyclistes de plus de 50 ans souffrent de douleurs au niveau de la nuque et du dos, principalement dues à une mauvaise posture sur le vélo. Vincent Blondeau, spécialiste de l’ergonomie en cyclisme, affirme : « Toute douleur est anormale et doit être traitée comme telle. En fait, le cyclisme étant un sport ‘dur’, les cyclistes pensent qu’avoir des douleurs est une chose normale. C’est totalement faux et l’amélioration de la performance passe par la possibilité de poursuivre les efforts plus longtemps sans douleur. »
Une position optimale permet non seulement de réduire la fatigue de 25% sur des sorties de plus de 2 heures, mais aussi de diminuer la pression sur les articulations de 30 à 40%. C’est un facteur crucial pour les cyclistes quinquagénaires qui souhaitent préserver leur santé tout en continuant à pratiquer leur passion.
Les réglages essentiels pour une posture optimale
La hauteur de selle, pierre angulaire du confort
Le réglage de la hauteur de selle est primordial. La règle d’or est d’avoir la jambe tendue avec le talon sur la pédale en position basse. Cela permet d’obtenir une flexion du genou entre 25 et 35 degrés lors du pédalage, réduisant ainsi de 45% les risques de tendinite selon une analyse biomécanique réalisée par l’Université de Strasbourg en 2024.
Le recul de selle pour un alignement parfait
Le recul de selle doit permettre un alignement entre le genou et l’axe de la pédale lorsque celle-ci est à l’horizontale. Un recul correct favorise une transmission optimale de la puissance tout en préservant les articulations.
La position du guidon, clé du confort du haut du corps
Pour les cyclistes de plus de 50 ans, il est recommandé de positionner le guidon 15 à 20 mm plus bas que la selle. Cette légère surélévation permet de soulager le dos et les épaules, zones particulièrement sensibles avec l’âge.
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